Pentru mulţi angajaţi tineri, munca de acasă înseamnă mai puţină mişcare şi mai mult timp petrecut pe scaun în faţa monitorului. Pe măsură ce deplasările către birou şi mişcarea din timpul programului s-au redus, sedentarismul s-a instalat în rutina de zi cu zi.

Totuşi, pe termen lung, sedentarismul poate avea efecte asupra întregului organism. Amy Bantham, antrenoare, afirmă într-un interviu acordat pentru Time Magazine, că statul îndelungat pe scaun este asociat cu un risc mai mare de boli cardiovasculare şi hipertensiune.

Integrarea unor momente de mişcare în programul de lucru nu înseamnă o pierdere de timp, ci poate contribui la creşterea productivităţii şi ijmplicit a sănătăţii organismului tău. Câteva minute de activitate fizică sunt suficiente pentru a îmbunătăţi concentrarea, energia şi starea de spirit, se arată în cadrul unui articol realizat de Time Magazine.

Iată câteva modalităţi de a face pauze scurte care să contribuie la starea ta de bine, în special dacă lucrezi remote, care te-ar putea ajuta şi pe tine să ai o condiţie fizică mai bună, toate adunate într-un „ghid de mişcare”, publicat într-un articol realizat de revista Time Magazine.

Creează-ţi propriile deplasări

O plimbare înainte de a îţi începe programul de muncă sau câteva treburi de rezolvat prin casă după încheierea timpului de lucru precum urcatul scărilor, strânsul lucrurilor prin casă sau pregătirea cinei, sunt modalităţi simple şi eficiente de a introduce mai multă mişcare în rutina ta zilnică.

Schimbă des poziţia de pe scaunul de la birou

Mişcarea poate fi integrată chiar şi în timpul programului. Tot mai multe persoane folosesc benzi de alergare sau chiar mini-biciclete pentru birou, subliniază Time Magazine, însă şi obiceiuri simple, precum plimbările prin casă sau în parc în timpul apelurilor tale telefonice sau simpla schimbare a poziţiei de pe scaun, contribuie la menţinerea corpului activ.

„Cu cât reuşeşti să menţii un ritm fluid, cu atât vei avea mai multă energie la sfârşitul zilei”, spune Lindsey Bomgren, o antrenoare din Minneapolis, Statele Unite ale Americii, pentru Time Magazine.

Scurt antrenament între şedinţe

Chiar şi dacă îţi iei câteva minute pauză pentru a face mişcare între şedinţe sau sarcinile de lucru pot face diferenţa. Câteva genuflexiuni, urcatul scărilor sau ridicările repetate de pe scaun sunt suficiente pentru a întrerupe perioadele lungi de stat pe scaun. Atunci când sunt realizate la o intensitate uşor mai ridicată, aceste pauze active pot aduce beneficii similare unui antrenament scurt, îmbunătăţind sănătatea cardiovasculară.

Profită de timpul din pauza de prânz

Eficientizează-ţi pauza de prânz cu puţină mişcare. Realizează un scurt antrenament sau aleargă în parc câteva minute pentru a putea obţine un plus de energie pentru a doua parte a zilei şi a-ţi reduce senzaţia de oboseală care apare, de obicei, spre după-amiază. În plus, activitatea fizică făcută după pauza de prânz contribuie şi la o mai bună reglare a glicemiei.

Nu uita să te ridici de la birou

Dacă petreci multe ore la birou în şedinţe sau răspunzând la e-mailuri, poate ţi s-a întâmplat să uiţi să te mai ridici de pe scaun, chiar şi pentru a bea un pahar cu apă. Pentru a evita acest lucru, integrează în rutina ta câteva exerciţii atunci când vreai să bei o cafea precum întinderi de spate între două sarcini de lucru pentru a întrerupe perioadele lungi de sedentarism şi a menţine corpul activ, recomandă Lindsey Bomgren pentru Time Magazine.

Nu trebuie să faci exerciţii care să te obosească şi mai mult

Mişcarea din timpul programului nu trebuie să însemne neapărat exerciţii fizice, spune Mary Jayne Rogers, membră a comitetului consultativ pentru certificare al Consiliului American pentru Exerciţii Fizice, într-un interviu pentru Time Magazine. Chiar şi câteva mişcări simple pentru umeri, spate şi şolduri pot îmbunătăţi circulaţia şi reduce rigiditatea cauzată de statul prelungit la birou. Aceste pauze de mişcare sunt uşor de integrat în rutina zilnică şi suficient de plăcute încât să poată fi repetate în fiecare zi.

„Toate aceste mişcări pot fi făcute direct de pe scaun, aşa că e greu să mai găseşti o scuză pentru a le evita”, a mai adăugat Mary Jayne Rogers, în cadrul aceluiaşi interviu.