Aceste substanţe se găsesc în ceai, ciocolată neagră, mere şi struguri, alimente pe care mulţi dintre noi le consumăm deja, scrie Science Alert.

Flavan-3-olii sunt compuşi naturali care dau culoare fructelor şi plantelor şi le protejează de dăunători. Pentru oameni, aceştia aduc beneficii importante pentru inimă şi vasele de sânge. Găsim flavan-3-oli în ceaiul verde şi negru, în mere, în struguri, în ciocolata neagră şi în pudra de cacao.

Studiul realizat pe peste 5.000 de persoane arată că cei care consumă zilnic alimente bogate în flavan-3-oli au o tensiune arterială mai mică. De exemplu, cei care au început cu o tensiune crescută au observat o scădere de până la 6-7 mmHg – un rezultat comparabil cu cel al unor medicamente.

În plus, aceste substanţe ajută vasele de sânge să se dilate mai bine, ceea ce înseamnă o circulaţie mai bună a sângelui şi un risc mai mic de boli de inimă. Beneficiile apar chiar şi la persoanele care au deja o tensiune normală.

Este suficient să consumi zilnic două-trei căni de ceai verde sau negru, o porţie de ciocolată neagră sau două mere pentru a ajunge la cantitatea recomandată de flavan-3-oli – aproximativ 500–600 mg.

Nu este nevoie de suplimente, spun cercetătorii, deoarece alimentele naturale oferă efecte mai bune.

În plus, aceste alimente sunt uşor de găsit, accesibile şi gustoase. De exemplu, poţi înlocui o gustare dulce cu un măr şi puţină ciocolată neagră sau poţi bea un ceai în locul unei băuturi carbogazoase.

Studiul confirmă că alimentaţia joacă un rol important în prevenirea bolilor de inimă. Flavan-3-olii, consumaţi zilnic prin alimente obişnuite, pot contribui la o inimă mai sănătoasă şi la o tensiune arterială mai bună. Deşi nu înlocuiesc tratamentele medicale, aceste mici schimbări în dietă pot avea un impact pozitiv pe termen lung.